SUBJETIVAMENTE
PSICOLOGÍA CLÍNICA
La Ciencia del Sueño:
¿Cuál es la mejor hora para dormir para una salud mental óptima?
1. Introducción
Dormir bien es fundamental para la salud mental, y un estudio reciente de la Universidad de Stanford arroja luz sobre la mejor hora para acostarse con el fin de cuidar nuestra mente. La investigación revela que tanto los noctámbulos como los madrugadores pueden enfrentar mayores riesgos de trastornos mentales si se duermen tarde. Aquí te explicamos por qué.
2. Hallazgos del Estudio
La investigación analizó a casi 75,000 adultos, comparando su horario de sueño preferido con su comportamiento real de sueño. Los resultados mostraron que es más beneficioso dormir temprano para proteger la salud mental.
3. Impacto en Noctámbulos y Madrugadores
Los noctámbulos, aquellos que prefieren mantenerse despiertos hasta altas horas de la madrugada, deben reconsiderar sus hábitos. El estudio encontró que los noctámbulos que se acuestan tarde tienen entre un 20% y un 40% más de probabilidades de ser diagnosticados con un trastorno mental en comparación con aquellos que intentan dormir temprano o en un horario intermedio.
Por otro lado, los madrugadores que se duermen tarde también presentan tasas más altas de patologías de salud mental. Esto sugiere que no es suficiente despertarse temprano; es crucial acostarse temprano también.
3.Datos y Metodología del Estudio
El estudio se centró en adultos del Reino Unido, a quienes se les preguntó sobre sus hábitos de sueño y se les hizo un seguimiento de una semana con un acelerómetro portátil. Los datos de salud mental se obtuvieron de sus registros médicos, considerando todos los trastornos de salud mental o de conducta según la Clasificación Internacional de Enfermedades.
4. Conclusiones Inesperadas
Inicialmente, los investigadores esperaban encontrar que alinearse con el cronotipo personal (preferencia natural para dormir temprano o tarde) era beneficioso. Sin embargo, los datos indicaron lo contrario: tanto los noctámbulos como los madrugadores que se acuestan tarde presentan tasas más altas de patologías de salud mental.
6. Recomendaciones para Mejorar la Salud Mental
- Ajuste de Horarios: Los noctámbulos deberían intentar acostarse más temprano o en un horario intermedio, en lugar de seguir su cronotipo natural.
- Evitar Desvelos: Los madrugadores también deben evitar dormir tarde para proteger su salud mental.
- Horario Ideal: Según el estudio, acostarse a la 1 de la mañana es un buen objetivo para mejorar el bienestar mental.
Dormir bien y a horas adecuadas es esencial para mantener una buena salud mental. Ajustar los hábitos de sueño puede ser un paso importante para aquellos que buscan mejorar su bienestar.
6. Conclusión
- Este estudio de la Universidad de Stanford subraya la importancia de los horarios de sueño en la salud mental. Acostarse temprano, incluso para los noctámbulos, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar trastornos mentales. En Subjetivamente, te animamos a evaluar y ajustar tus hábitos de sueño como una medida sencilla pero efectiva para cuidar tu salud mental.
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